Повысить сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям природной среды могут помочь процедуры закаливания. При их выполнении организм становится более устойчивым к охлаждению, и соответственно, к простудным и некоторым другим заболеваниям. Следовательно, закаливание повышает устойчивость к респираторным инфекциям, а также способствует общему оздоровлению организма.
К основным принципам закаливания относятся регулярность и постепенное начало процедур. Необходимо учитывать возраст, индивидуальные особенности человека, наличие хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ). В период подъема заболеваемости ОРВИ и во время болезни начинать заниматься закаливанием нецелесообразно, так как не исключен обратный эффект, есть риск нанести вред своему здоровью. Также противопоказано заниматься закаливанием при наличии инфекционного заболевания, обострении хронических болезней и повышении температуры тела. 

Естественными факторами в основе известных методик закаливания служат воздух, вода и солнечный свет. Рекомендуется использовать все природные факторы в комплексе и проводить закаливающие процедуры в течение всего года, ориентируясь на сезон и погоду, и, конечно, на индивидуальные особенности человека.

Воздействие на дыхательную, сердечно-сосудистую, эндокринную системы организма и сосуды кожи происходит за счет стимуляции рецепторов слизистых и кожи, путем соприкосновения воздуха со слизистыми оболочками дыхательных путей и открытыми участками тела, либо через одежду со всей поверхностью тела. Данный способ закаливания проводится путем длительного пребывания человека в одежде на свежем воздухе или коротким приемом воздушных ванн без одежды, во время которого на открытую поверхность тела оказывает влияние воздух определенной температуры. Систематические прогулки на свежем воздухе, особенно в лесопарковой зоне, вблизи водоемов, улучшают общее самочувствие организма, повышают жизненный тонус, дают прилив сил и энергии.

К наиболее интенсивному варианту закаливания, позволяющему достичь быстрых и ощутимых результатов в тренировке терморегуляции организма, относится закаливание водой. Это может быть обливание, душ, купание в открытых водоемах или местное воздействие на тело водой. Под влиянием водных процедур из-за перемещения большого количества крови в организме за короткий срок, происходит тренировка сердца к повышенным нагрузкам.

Во время процедуры закаливания с помощью солнечных лучей происходит расширение подкожных сосудов и активизация деятельности потовых желез. Увеличение теплоотдачи происходит под действием инфракрасного излучения.
Синтез витамина Д, который так необходим детям для профилактики рахита, вызывает ультрафиолетовое излучение. Для взрослых оно полезно тем, что улучшает сопротивляемость организма к различным болезням, улучшая практически все его функции. Несмотря на его пользу, избыточное воздействие УФ-излучения крайне опасно. Во время приема солнечных ванн следует быть осторожными и соблюдать ряд правил. В противном случае, вместо пользы можно получить тепловой или солнечный удары, обширные ожоги тела, также может произойти активизация онкологических заболеваний. Большую оздоровительную пользу организму принесет прием солнечных ванн в сочетании с несложными физическими упражнениями, пешей ходьбой или подвижными играми.
До того, как приступить к процессу закаливания следует проконсультироваться с врачом.

Берегите себя и будьте здоровы!

Используемый источник:
- Методические рекомендации МР 3.1.0140-18 «Неспецифическая профилактика гриппа и других острых респираторных инфекций»