«Ничего лишнего. Рано ложиться и рано вставать - вот что делает человека здоровым, богатым и умным». Бенджамин Франклин

Здоровый образ жизни - образ жизни человека, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом.

Сон - жизненно необходимая потребность организма, не менее важная, чем пища. Сон - прежде всего полный отдых, однако это и функция организма. Мы стремимся заснуть, чтобы восстановить силы, вернуть бодрость и работоспособность. Сон состоит из двух чередующихся фаз медленного и быстрого сна.Полный цикл сна занимает от 90 до 110 минут. Чтобы чувствовать себя максимально отдохнувшим, взрослому человеку нужно спать как минимум 4-5 циклов за ночь. Если принять продолжительность каждого цикла за 100 минут, и умножить на 5 раз, получится 8 часов 20 минут. Именно столько длится здоровый сон. 

В среднем, взрослый человек спит меньше 7 часов в сутки. Студенту, или много работающему человеку всего 6 или 7 часов сна могут показаться счастьем. На самом деле, этого мало для полноценного отдыха, такой режим может привести к хроническому недосыпанию.

Нарушение сна может негативно сказаться на работе центральной нервной системы, в виде:
- эмоциональной усталости;
- раздражительности;
- апатии;
- быстрыми переходами от эйфории к депрессии и обратно;
- зрительными и слуховыми нарушениями (галлюцинации!);
- болевыми ощущениями в ногах и руках;
- повышением чувствительности к боли.
- потеря внимания и снижение памяти.

Для полноценного и здорового сна рекомендуется:
- Непрерывный сон;
- Длительность сна от 6 до 8 часов в сутки;
- Спать на упругих матрацах;
- В качестве одеяла отдать предпочтение легким, тонким и теплым одеялам из шерсти или пуха.
- Подушку следует выбирать не слишком твердой, чтобы она заполняла выемку между плечом и головой. Голова должна быть приподнята настолько, чтобы не искривлялась шейная часть позвоночника.
- Не рекомендуется поздно ужинать, потому что во время сна пищеварение протекает медленно, а переполненный желудок может помешать дыханию и сердечной деятельности.

Источник информации: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/kogda-lozitsya-spat/?sphrase_id=22014