Зима – прекрасное время года, которое дарит много радости и веселья. Однако низкие температуры и короткий световой день требуют особого подхода к организации досуга и поддержанию здоровья. Каникулы — отличное время для отдыха, восстановления и новых впечатлений. Чтобы они были полезными для тела и духа, попробуйте следовать этим простым правилам.
   

1. Планируйте активный отдых.
Включайте в программу дневные пешие прогулки, катание на коньках, лыжи, санях или сноуборде. Свежий воздух и движение улучшают настроение, снимает стресс и поддерживают физическую форму. Придерживайтесь умеренной длительности занятий, достаточно 30–60 минут в день. Оденьтесь по погоде и не забывайте про перчатки и шапку.
   

2. Соблюдайте режим питания.
Включайте в рацион теплые блюда: супы, рагу, каши, горячие напитки без излишнего сахара. Употребляйте больше овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов и белка, но избегайте переедания тяжелыми блюдами. Пейте достаточно воды: зимой ощущение жажды менее выражено, но не менее важно.
   

3. Отдых и сон.
Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Сон 7–9 часов восстанавливает силы, улучшает концентрацию и настроение. Дайте организму достаточно отдыха после активных дней на улице. Ограничьте вечернее потребление яркого экрана телефона за час до сна. Вечером устраивайте домашние ритуалы: чтение книг, принятие ванны или просмотр фильмов или настольные игры с семьёй.
   

4. Путешествия.
При смене обстановки выбирайте безопасные маршруты и проверенные места для отдыха. С собой возьмите аптечку и запас базовых средств: пластыри, антисептик, обезболивающее, индивидуальные лекарства.  Не забывайте про правильно подобранную теплую одежду, шапку, шарф и перчатки и обувь с противоскользящей подошвой, которая защитит от влаги и холода, а так же защитные очки при сильном ветре. Следите за прогнозом погоды. Социальная дистанция и личная гигиена так же помогут снизить риск простуд и инфекций. Если планируете поездки на автомобиле, заранее проверьте состояние машины и возьмите необходимые вещи в салон.
   

5. Найдите баланс между активностью и отдыхом.
Чередуйте активные дни на улице со спокойными вечерами дома. Откажитесь от постоянного экрана телефона -  выделяйте время для оффлайна, чтобы снизить усталость глаз и мышц и, в целом, нервной системы. Наслаждайтесь моментами с близкими –  семейные ужины, общение с друзьями, новые впечатления.

Зимние каникулы могут быть здоровыми и радостными, если сочетать активность на свежем воздухе, осознанное питание, достаточный сон и разумное дозирование развлечений. Маленькие шаги каждый день помогут сохранить силы и получить максимальное удовольствие от зимнего отдыха.