Треска — одна из самых узнаваемых и востребованных рыб в мировой кулинарии: ее белое мясо ценится за нежный вкус, высокое содержание белка, минимальную жирность.
В кулинарных традициях разных народов треска раскрывается по-разному: в Португалии из нее готовят знаменитое блюдо бакальяу, в Скандинавии ценят сушеную и соленую треску, а в русской кухне ее запекают, тушат и варят в супах. Благодаря нейтральному, слегка сладковатому вкусу она нравится даже тем, кто обычно настороженно относится к рыбе, а отсутствие мелких костей делает ее удобной для детского меню.

В семействе Тресковые (Gadidae) около 50 видов. Промышленным способом добывают: дальневосточный минтай, сайду, тихоокеанскую и атлантическую треску, пикшу, дальневосточную и северную навагу, сайку и северную путассу. Все они обитают в соленой воде, в пресноводных водоемах никогда не встречаются.

Основные причины включить треску в свой рацион. Тресковые живут в умеренных и холодных водах — это напрямую сказывается на составе их мяса: в нем мало жира, зато много полноценного белка. Это делает треску идеальным блюдом не только для приверженцев здорового питания, но и для спортсменов. В 100 граммах отварной трески – около 18 граммов белка, при этом калорийность не превышает 70-100 ккал. Будучи морской рыбой, треска содержит необходимые нашему организму микроэлементы: фосфор, кальций, калий, магний и многие другие. Они укрепляют кости, а также улучшают работу нервной и сердечно-сосудистой системы. Треска – источник йода, необходимого для здоровья щитовидной железы. Всего в 100 граммах продукта содержится 135 мкг, это практически суточная норма. Для максимального сохранения пользы предпочтительнее запекать рыбу, готовить на пару или тушить.

Одна из ценных частей трески – печень.Часть ее идет для производства рыбьего жира, а часть – консервируют и продают как самостоятельный продукт. Печень трески – ценный источник жирорастворимых витаминов А, D, Е и полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. В то же время этот продукт обладает высокой калорийностью (более 600 ккал на 100 г). Блюда с печенью трески должны быть сбалансированы сложными углеводами, то есть подаваться с крупами, цельнозерновым хлебом, овощами и зеленью. Не следует сочетать консервы из печени трески с другими продуктами высокой жирности. Людям с заболеваниями печени и желчевыводящих путей этот продукт противопоказан.

Как выбрать качественную треску?Покупая свежее охлажденное филе, внимательно изучите его внешний вид:
- однородный цвет филе, без потемнений и заветренных краев;
- кожа упругая, плотно прилегающая к тушке;
- жабры красные, жаберные крышки прикрыты;
- глаза выпуклые, прозрачные.

Замороженная треска хорошего качества:
- покрыта тонкой ледяной оболочкой – глазурью, обеспечивающей лучшую сохранность;
- не имеет неприятного запаха;
- не имеет пятен и повреждений на поверхности;
- консистенция не должна быть волокнистой (это признак повторной разморозки);
- без снега и льда в упаковке.

Охлажденную треску следует хранить в холодильнике не более трех дней. А вот замороженную рыбу можно хранить в морозильной камере до полугода. Помните, что после разморозки рыба не подлежит повторному замораживанию.
 Рыба на вашем столе хотя бы пару раз в неделю — отличный вклад в здоровье. А порция в 80-100 граммов — это удобный практический ориентир, чтобы получить необходимое количество питательных веществ, не перегружая рацион калориями.

Источник: https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu