Микроклимат жилого помещения — это совокупность температуры, влажности, скорости движения воздуха и температуры внутренних поверхностей ограждающих конструкций (стен, пола, потолка). Эти параметры взаимосвязаны: даже при нормальной температуре, но холодных стенах или высокой влажности человек ощущает дискомфорт.
Основные требования к микроклимату жилых помещений установлены СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».
Требования к жилым помещениям — включая отопление, вентиляцию и обеспечение чистоты воздуха — регулируются СанПиН 2.1.3684-21 «Санитарно-эпидемиологические требования к содержанию территорий городских и сельских поселений, к водным объектам, питьевой воде и питьевому водоснабжению, атмосферному воздуху, почвам, жилым помещениям…». 
Дополнительные параметры — оптимальные и допустимые нормы температуры, влажности и скорости движения воздуха — установлены ГОСТ 30494-2011 «Здания жилые и общественные. Параметры микроклимата в помещениях». 
Нормы воздухообмена для жилых зданий регламентируются СП 60.13330.2020 «Отопление, вентиляция и кондиционирование воздуха».

Температура воздуха.В соответствии с санитарными правилами и нормами СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания» в холодный период года допустимые колебания температуры воздуха в жилых комнатах: от +18 °C до +24 °C в зависимости от региона. Холод в квартире может привести к переохлаждению, снижению иммунитета и обострению хронических заболеваний, особенно у детей, пожилых людей и лиц с ослабленным здоровьем.
Избыточное тепло приводит к:
- пересушиванию слизистых дыхательных путей — снижается местный иммунитет, повышается восприимчивость к ОРВИ;
- нарушению сна — организму трудно заснуть и восстановиться в жаре;
- обезвоживанию — через кожу и дыхание теряется больше влаги;
- снижению работоспособности.
Если батареи горячие, а регуляторов нет, поможет проветривание, влажная уборка и увлажнитель воздуха. В крайнем случае можно перекрыть часть секций радиатора или обратиться в управляющую компанию для регулировки теплоподачи.

Влажность.Оптимальная относительная влажность воздуха находится в интервале 30-45% в холодное время года, и в интервале 30-60% в тёплый период года. Длительное пребывание в помещении с недостаточной влажностью воздуха может привести к ощущению сухости в носоглотке, «рези» в глазах, снижению работоспособности и внимания, а также развитию простудных заболеваний.
В отопительный сезон влажность в квартирах нередко падает до 15–20%.
Решение — увлажнитель воздуха. Увлажнитель рекомендуется ставить в спальне, регулярно чистить и менять воду, чтобы не допустить размножения бактерий и плесени. 
Избыток влаги не менее опасен: при влажности выше 65–70% на стенах и в углах появляется плесень и грибок. Споры плесневых грибов — сильный аллерген, вызывающий астму, аллергический ринит и дерматит. Особенно уязвимы дети и люди с ослабленным иммунитетом.
Причины повышенной влажности — плохая вентиляция, сушка белья в комнатах, протечки, недостаточное проветривание после готовки и душа. Решение — регулярное проветривание, проверка вытяжки, осушитель воздуха при необходимости.

Скорость движения воздуха.Оптимальная скорость движения воздуха в помещении составляет 0,15-0,2 м/с. Высокая скорость может вызывать ощущение сквозняка, а низкая – способствовать накоплению загрязняющих веществ.
Для соблюдения допустимых параметров микроклимата рекомендуется проверить работоспособность имеющихся систем вентиляции, при необходимости установить дополнительные системы местной вентиляции, а также регулярно проветривать помещения. Улучшению качества воздуха и поддержанию оптимального микроклимата способствуют и комнатные растения.
Застоявшийся воздух накапливает:
- летучие органические соединения — от мебели, ковров, бытовой химии;
- пыль и пылевых клещей;
- аллергены (перхоть животных, пыльца);
- бактерии и вирусы — риск передачи инфекций внутри семьи.
Лучше всего открыть окно полностью на 5–10 минут и хорошенько проветрить; делать это нужно регулярно: не реже 2–3 раз в день. Спальню проветривайте перед сном — прохладный свежий воздух улучшает качество сна.
После готовки и душа обязательно включайте вытяжку или проветривайте — пар и запахи содержат влагу и микрочастицы, которые оседают на стенах. При проветривании в мороз (?20?оC и ниже) следите, чтобы на оконных рамах и откосах не образовывался конденсат — это признак того, что влага оседает и может привести к плесени. После проветривания протрите стекло сухой тряпкой, если на нём есть капли.
Регулярно делайте влажную уборку — она не только убирает пыль, но и слегка увлажняет воздух.

Источники:
1. СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания».
2. СанПиН 2.1.3684-21 «Санитарно-эпидемиологические требования к содержанию территорий городских и сельских поселений, к водным объектам, питьевой воде и питьевому водоснабжению, атмосферному воздуху, почвам, жилым помещениям, эксплуатации производственных, общественных помещений, организации и проведению санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий».
3. ГОСТ 30494-2011 «Здания жилые и общественные. Параметры микроклимата в помещениях».