О пользе бани известно всем. Не зря же говорят: «В бане кости распаришь — тело исправишь». Благотворное влияние парной на здоровье объясняется просто. Когда температура воздуха превышает температуру тела, человек начинает интенсивно потеть. Поры открываются, активизируется кровообращение, уходят токсины. Если после прогревания нырнуть в холодную воду, это еще больше активизирует защитные силы и закаливает организм.

Даже однократное посещение бани:
    • повышает тонус мышц;
    • решает ряд проблем с кожей;
    • ускоряется выздоровление от простудных заболеваний;
    • уменьшает отеки;
    • снижает вес.

Однако парилка в некоторых случаях может быть противопоказана. Находиться в помещении с очень высокой температурой не следует:
    • страдающим от гипертонии;
    • пережившим инфаркт миокарда;
    • людям с подозрением на онкологию;
    • больным туберкулезом;
    • эпилептикам.
Поход в баню – дело серьезное, требует подготовки и опыта, знания некоторых хитростей.

Условия для посещения бани без вреда для здоровья:
• Баню принимают на «свободный» (не набитый желудок, при хорошем физическом самочувствии (не должно быть симптомов недомогания и/или болезни), исключительно в трезвом виде (употреблять спиртное в парной категорически запрещено).
• После умственного или физического перенапряжения рекомендуется сначала немного отдохнуть, и только потом идти в баню.
• В первый заход находиться в парной можно не дольше 5-7 минут, все последующие разы – до 15-ти (для опытных банщиков это время может быть увеличено до 30 минут). Перед каждым повторным посещением парилки делайте перерывы примерно 20-25 минут. При этом стоит понимать, что основной объём тепла накапливается в теле во время первой фазы пребывания в парной. Поэтому даже 5-минут будет достаточно, чтобы достичь положительного эффекта.
• Шапка для бани – обязательный аксессуар! Суконный, войлочный, фетровый или меховой головной убор позволит избежать перегрева и теплового удара, а также защитит волосяные луковицы и сами локоны от разрушительного термического воздействия.
• Не рекомендуется пользоваться в бане жирными маслами и кремами. При нанесении на тела таких веществ нарушается тепловой обмен, закупориваются поры, в результате чего происходит перегрев.
• Перерывы используйте не только для отдыха, но и для восполнения водного баланса. Пейте теплый зеленый, черный или травяной чай, способный снизить температуру тела на 15 минут и рефлекторно уменьшить жажду. Также полезно пить в бане минеральную воду, поскольку она не только восполняет нехватку жидкости, но и солей с минералами, вышедших в парилке с потом.
Парение с веником – это ритуал, не терпящий суеты и спешки.

Процедура парения веником в бане состоит из 4 основных этапов.

Подготовительный этап
Чтобы организм нормально отреагировал на веничный массаж, необходимо плавно подготовить тело. Чтобы избежать стресса для организма, ему необходимо дать адаптироваться к перепаду температур. Для этого зайдите в парную, примите удобную расслабленную позу и 5-10 минут посидите на нижней полке. За это время можно подготовить банный веник, используя для этого специальную ёмкость – запарник или обычный таз.
О том, что кожа достаточно разогрелась, вы поймете, когда на её поверхности начнет активно появляться пот. Как только вы это заметите, выйдите из парилки и отдохните на протяжении 10-15 минут.
Во второй раз заходить в парилку можно только после того, как с кожи сойдёт покраснение, а пульс придет в норму.
Не забывайте восполнять водно-солевой баланс в перерывах. Для этого выпивайте примерно по 200 мл. чая с мятой, долькой лимона или ложечкой натурального мёда; обычной или минеральной воды; компота; морса.

Основной этап – парение с веником
Во второй заход можно париться банным веником. Для этого необходимо придерживаться такой последовательности действий:
• Зайдите в парилку, постелите полотенце, чтобы не обжечься о горячую лавку, сядьте на нижнюю полку, посидите 3-5 минут.
• Примите положение лежа, лицом вверх.
• Лёгкими похлопывающими движениями веником проводят по телу в направлении от лица к стопам. Движения должны быть максимально медленными и аккуратными, чтобы не травмировать кожные покровы, а подготовить их к последующим упражнениям.
• Веник необходимо поднимать на высоту около 1 метра, так как вверху аккумулируется максимальное количество пара, позволяющего хорошенько прогреться листьям. Лиственную часть прикладывают на короткое время к лицу, груди, животу, ногам, стопам.
• Пройдитесь по телу лёгкими похлопывающими движениями, которые должны приносить комфортные ощущения паримому и не вызывать боли.
• Затем примерно 1 минуту поводите веником по телу, но теперь без похлопываний.
• После этого переходите к чередованию похлопываний с поглаживаниями, постепенно наращивая интенсивность движений.
• Немного прогрейте крону веника, подержав несколько секунд над головой, после чего приложите на 5 секунд к лицу, грудному отделу, зоне живота, ступням.
• Повернитесь спиной вверх и снова проделайте все те же шаги.
Сразу после окончания массажа не выходите из парилки, а посидите несколько секунд на лавочке, после чего отправляйтесь в зону отдыха. Общее количество таких «подходов» может составлять до 7-ми (оптимально – 4). Весь сеанс веничного банного массажа примерно составляет 25-30 минут.

Перерывы между заходами в парную по времени должны быть больше, чем нахождение в парилке. Париться дольше, чем отдыхать, категорически не рекомендуется, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему и не спровоцировать различные осложнения.

Сразу, как только выйдите из парной, немного походите по комнате отдыха, можете выйти в предбанник, только не садитесь и не ложитесь. Организм должен прийти в себя после резких температурных перепадов и интенсивной нагрузки при парении веником. Пятиминутная неспешная ходьба как раз и поможет ему адаптироваться к новым условиям. Затем можете присесть и отдохнуть.

Пока вы находитесь в парной, из организма выходит большое количество жидкости, что благоприятствует снятию отёчности. Однако, чтобы не допустить обезвоживания, необходимо в перерывах не забывать про питьевой режим.
Если вы ходите в баню не регулярно, а всего 1 раз месяц или реже, вам хватит 3-х заходов в парную. В каждый последующий заход можно немного повышать температуру, занимая полки повыше, а также усиливая интенсивность веничного массажа.

Заключительный этап
Разотрите хорошенько тело жёсткой массажной рукавичкой перед тем, как будете заходить в парилку в последний раз. Такая манипуляция раскрывает поры, кожа еще более качественно очищается, приобретает тонус и упругость.
Гигиенические процедуры с моющими средствами (шампунями, мылом и т.д.) выполняют после последнего захода в парилку.

Контрастные процедуры в бане
Традиционно контрастные процедуры в бане представляют собой окатывание холодной водой, ныряние в прорубь, погружение в бассейн после выхода из парилки. Это отличный способ закаливания, поскольку перепад температур укрепляет сосуды, тренирует лёгкие, ускоряет обмен веществ. Но нужно понимать, что к таким манипуляциям организм необходимо подготавливать постепенно, чтобы не спровоцировать переохлаждение. Для этого стартуют с температуры от 20 градусов со знаком плюс, постепенно доводя её до +12.
Обливаться прохладной водой можно не дольше 1-й минуты. При появлении синюшного оттенка на коже или озноба, манипуляцию следует немедленно прекратить!
Что касается купания в бассейне после парной, то это хороший способ охлаждения, однако вода в нём не должна быть ниже +30 - +28 градусов.

Опытные парильщики не боятся нырять в прорубь, однако так можно только тем, у кого организм уже достаточно закалён.
Обратите внимание! После последнего захода в парилку нырять в бассейн, обливаться ледяной водой или растираться снегом нельзя. Все эти процедуры допустимы только в перерывах между заходами.
Одной из самых частых ошибок новичков в банном деле является то, что они стараются «высидеть» время, которое запланировали, даже если стало ухудшаться самочувствие. Если организм стал посылать вам тревожные сигналы, ни в коем случае их не игнорируйте! В противном случае вы рискуете перегрузить сердечно-сосудистую систему, что в свою очередь может вызвать самые непредсказуемые негативные последствия.
Тело должно адаптироваться к экстремальной температуре, причём предел максимально допустимых показателей у каждого индивидуальный.

Еще одной распространенной и опасной ошибкой является употребление спиртных напитков перед парением. Это очень сильный стресс для сердца и сосудов, зачастую влекущий за собой весьма трагичные последствия.

Использованные интернет-источники:
https://bannik.ru/blog/bannyj-gid-kak-pravilno-paritsa

https://znatny-banshik.ru/blogs/blog/poleznye-sovety-ot-znatnogo-banschika

https://silabani.ru/blogs/blog/kak-paritsya-v-bane-s-venikom-populyarnye-tehniki-rekomendatsii-opytnyh-banschikov