Иммунитет — это своеобразный щит, который охраняет нас как от негативного воздействия окружающей среды, так и от «вредных» клеток организма. Когда иммунная система не справляется со своей задачей, человек чаще простужается и тяжелее переносит любые болезни, больше подвергается риску развития онкологических патологий.

При заражении патогенной микрофлорой защитные клетки крови, фагоциты и лимфоциты, приступают к уничтожению инфекции. Если иммунитет человека в порядке, болезнь будет быстро побеждена.

Иммунитет человека делится на две группы: специфический и неспецифический.

Неспецифическим называют врождённый иммунитет, который формируется во время внутриутробного развития ребёнка. За его работу отвечают фагоциты — клетки крови, которые поглощают вредоносные частицы, попавшие в организм.

Специфический (приобретённый, адаптивный) иммунитет развивается по мере взросления за счёт столкновения с вирусами, бактериями, грибками. Защитные клетки приобретённого иммунитета, лимфоциты, вырабатывают белковые антитела, которые атакуют патогенные микроорганизмы. Адаптивная иммунная система «запоминает» вредоносные частицы, которые поражают организм, и учится им противодействовать.

Приобретённый иммунитет — более совершенный, но требовательный защитный механизм. Для его работы необходимы строительные материалы: витамины, минералы, незаменимые аминокислоты, жирные кислоты, полезные бактерии.

Признаки снижения иммунитета:
    • частые респираторные вирусные и бактериальные заболевания;
    • пневмонии с затяжным и тяжелым течением;
    • гнойничковые поражения кожи (фурункулы, флегмоны, карбункулы, абсцессы);
    • увеличение периферических лимфоузлов;
    • грибковые поражения ногтей, кожи, слизистых оболочек (онихомикоз, кандидоз);
    • постоянно рецидивирующие болезни ЛОР-органов, а также мочеполовой системы;
    • плохое заживление ран;
    • слабость, вялость, адинамия, усталость, сонливость, частые головные боли.

Укрепление иммунитета следует начинать с нормализации режима бодрствования и сна, чередования работы и отдыха, чтобы не перегружать организм.
   
Ключ к здоровой микрофлоре и высокому иммунитету - разнообразное питание, богатое всеми необходимыми веществами. Нужно следить, чтобы на тарелке всегда были: растительные и животные белки, клетчатка, растительные и животные жиры, сложные углеводы. Очень важно питаться разнообразно - выбирать разные овощи, источники белков, жиров и углеводов, делать упор на сезонные продукты. Полезны ферментированные продукты - квашеная капуста, соленые огурцы и другие ферментированные овощи, домашний йогурт.

Особое внимание - чистой воде, в день не менее 1,5-2 литров, потому что пересохшие слизистые становятся восприимчивыми к вирусам и бактериям. Вода помогает вывести из организма шлаки и токсины, способствует избавлению от запоров и лишнего веса и таким образом поддерживает иммунитет в тонусе.

Соблюдение режима дня – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Правильное чередование труда и активного отдыха, регулярный приём пищи, определённое время подъёма и отхода ко сну, выполнение ряда гигиенических мер – все эти компоненты режима дня вырабатывают чёткий и необходимый ритм функционирования организма, а также создают оптимальные условия для работы и отдыха, тем самым способствуя укреплению здоровья.

Здоровый образ жизни невозможен без соблюдения личной гигиены:
    • чистки зубов и поддержания их здоровья;
    • ухода за предметами личной гигиены, одежды, обуви;
    • регулярных водных процедур, в том числе приёма ванны или душа, умывания;
    • поддержания чистоты рук и ногтей.
     
Закаливание помогает усилить иммунитет и предупреждает заболевания,  в этом его важнейшая профилактическая роль. Факторами закаливания являются солнце, воздух и вода. Выбор формы закаливания зависит от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физического развития, чувствительности к холоду.

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не только более привлекательным физически, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной её части.

Основные правила для поддержания иммунитета:
    1. Соблюдать правила здорового питания.
    2. Помнить о питьевом режиме – не менее 1,5-2 л жидкости в день. Это могут быть компоты, кисели, травяные чаи, морсы, и конечно, простая вода.
    3. Грамотно компенсировать недостаточное поступление с пищей необходимых витаминов, минералов и других биологически активных веществ с помощью специально разработанных витаминно-минеральных комплексов и обогащенных продуктов.
    4. При выборе продуктов питания отдавать предпочтение продуктам, местным по происхождению.
    5. Соблюдать режим дня.
    6. Исключить вредные привычки.
    7. Снизить уровень стресса.

Питайтесь сбалансировано, высыпайтесь и регулярно двигайтесь — это лучшее, что вы можете сделать для своего иммунитета и здоровья в целом.

Принципы ЗОЖ может выполнять каждый, для этого не требуется иметь специальную подготовку. Поддержание отличного уровня здоровья доступно всем!

Источник информации:  https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=29502