Забота о детях, их воспитание - равное право и обязанность родителей, так гласит основной закон  - Конституция Российской Федерации. Сохранение жизни и здоровья детей – главная обязанность взрослых.
Важнее людей, чем родители, в жизни ребенка не существует. Семейная атмосфера  определяет его эмоциональное и физическое благополучие. Модели поведения создают родители. 
«…Не надобно иного образца, когда в глазах пример отца…» сказал наш великий писатель Александр Сергеевич Грибоедов.
Начнем с режима дня родителей.  У большинства взрослых людей режим дня  нарушен: кто-то ложится спать  вечером, кто-то - глубокой ночью, а кто-то спит днем. К сожалению, режим дня взрослому поддерживать зачастую сложно в силу многих причин, но стремиться к этому всё-таки стоит. Наладив режим, можно с успехом решать повседневные задачи и сохранять своё здоровье на должном уровне.

Режим дня – это система распределения периодов сна и бодрствования, приемов пищи, гигиенических и оздоровительных процедур, занятий и самостоятельной деятельности.
Обязательные элементы  режима дня ребенка: сон, пребывание на открытом воздухе, приемы пищи, учебные занятия, игровая деятельность и отдых, личная гигиена и закаливание.

Сон: продолжительность  ночного сна должна быть достаточной  и соответствовать возрасту, так для детей 1-3 лет должна составлять не менее  12 часов,  для детей 4-7 лет - 11 часов,  8-10 лет- 10 часов,  11-14 лет- 9 часов и 15 лет и старше - 8,5 часов.  Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим  утомление, которое появляется к концу дня и восстанавливает силы организма. Ребенка следует приучать ложиться спать  в одно и то же время, и в одно и то же время  вставать. Перед сном необходимо выполнить все гигиенические процедуры, не стоит играть в активные игры, плотно ужинать.  Помещение для сна необходимо проветрить, обстановка должна быть приятной и спокойной, необходимо выключить свет, телевизор, компьютер,  следует ограничить использование гаджетов  перед сном.  Тишина и спокойствие - гарантия здорового сна.
Стоит учесть, что детям до 7 лет  необходим ещё и дневной сон.
Очень важно правильно организовать  день.  На приготовление домашних уроков в режиме дня младшего школьника нужно отвести 1,5-2ч., средних классов - 2,5ч., старших классов - 3,5ч. Превышение указанного времени приводит к снижению внимания, скорости чтения, качества письменных работ, функциональным изменениям основных органов и систем, а также не позволяет выполнять другие важные режимные элементы: прогулки, занятия спортом, сон.

Необходимо  закрепить время для свободных занятий по собственному выбору (занятия в творческих кружках и спортивных секциях, чтение, занятия музыкой, рисованием,  помощь семье и т.д.). Проводите больше времени на улице и в природе, отдыхая от постоянного излучения электронных приборов. Слово "гаджет" стало неотъемлемой частью нашей повседневности. От смартфонов до носимых девайсов, технологии окружают нас повсюду, упрощая множество дел и облегчая нашу жизнь. Однако чрезмерное использование различных электронных устройств  может негативно сказаться на нашем здоровье. Свежий, чистый воздух укрепляет организм, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно - сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекциям.

В свободное от занятий время дети и подростки  могут и должны оказывать посильную помощь в доме. Младшие школьники должны производить уборку постели, содержать в чистоте обувь и одежду, выполнять несложные работы по уходу за помещением (вытирание пыли,  поливка цветов). Более старшие дети могут ухаживать за младшими детьми в семье, домашними животными, принимать участие в приготовлении пищи, уборке квартиры, выполнять садово-огородные и другие работы. В режиме дня детей всех возрастов следует также предусмотреть достаточное время для самообслуживания и гигиенических процедур.

Режим питания.Конечно, фастфуд — удобное и доступное питание, но полноценное горячее питание  в  домашней обстановке значительно предпочтительней с точки зрения  физического и психологического здоровья.  Рекомендуется 4-5 разовое питание. Средняя потребность в энергии  дошкольника  (1-3 лет и 3-7 лет)1400- 1800 ккал соответственно, школьника 7-11 лет – 2350 ккал, старше 12 лет – 2720 ккал. Рацион должен быть разнообразным и содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. В питании детей следует избегать острых соусов, кетчупов, майонезов,  жареной во фритюре пищевой продукции, сырокопченых мясных гастрономических изделий и колбас, газированных напитков. Есть ребенок должен не спеша, в спокойной обстановке. Промежутки между приемами пищи составляют 3-4 часа.

            Соблюдение режима дня – это, прежде всего, залог здоровья!
• Подсознание усваивает, что всему свое время: еде, сну, прогулкам, и организм подстраивается – сон становится глубоким, аппетит хорошим.
• Увязка дел со временем рождает предсказуемость, режим помогает избегать хаоса, суеты, беспомощности, неожиданностей, что, в свою очередь, делает детей спокойнее и увереннее.
• Если ребенок привык жить согласно режиму, то и у родителей нет необходимости постоянно давать ему указания.
• Режим помогает адаптироваться школьнику в новой обстановке.
• Распорядок дня способствует развитию навыка самодисциплины.
• Благодаря режиму больше времени уделяется нерегулируемым занятиям, так как необходимые и обязательные выполняются «на автомате».
От того, насколько правильно организован ваш режим дня, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость ваших детей. Родители должны помогать своим детям в правильной организации распорядка дня.
Будьте здоровы и счастливы!

Источники:
1. СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания»;
2. СанПиН 2.3/2.4.3590-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения»;
3. nsmu.ru›nsmu/ppc/Основы режима дня детей.