Закаливание – это  комплекс процедур, с целью повышения сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды и укрепления иммунитета.

При закаливании повышается неспецифический иммунитет организма, что снижает риск развития ОРВИ. Так же закаливание влияет на  кровообращение, обмен веществ и тонус центральной нервной системы.

В основе закаливания лежит систематическое взаимодействие с факторами окружающей среды (тепло, холод), что приводит к постепенной адаптации организма к внешней среде.

Основные принципы закаливания.
- последовательность и систематичность проведения процедур закаливания;
- постепенное увеличение интенсивности закаливающих процедур;
- индивидуальные особенности организма.

Существуют несколько видов закаливания в зависимости от фактора внешней среды:
- солнечные лучи;
- воздух;
- вода.

Солнечные лучи.
При данном закаливании важно помнить, что нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.
Солнечные ванны.
Основные правила при солнечных ваннах:
- первые солнечные ванны лучше принимать при температуре воздуха не ниже 18° С;
- начинать закаливание с 3—5 мин и постепенно увеличивают до 20—40 мин.
- защита головы от прямых солнечных лучей;
- после солнечной ванны рекомендуется перейти в тень.
Воздух.
Закаливание воздухом - самый простой и доступный метод закаливания.
1.Воздушные ванны.
Основные правила при воздушных ваннах:
- первые воздушные ванны лучше принимать при температуре воздуха не ниже 20-22° С,   продолжительностью не более 15 минут;
- ношение одежды, соответствующей погодным условиям;
- прием воздушных ванн лучше сочетать  с физической активностью (ходьба, подвижные игры и т.д.).
- место, где проводится закаливание, должно быть защищено от резкого ветра.
2.Хождение босиком.
 Основные правила при ходьбе босиком:
- ходьбу босиком лучше всего начинать в теплое время года;
- рекомендуется ходить босиком по природным поверхностям (трава, песок и т.д.);
- ходить босиком, только по безопасным местам и поверхностям, чтобы избежать травматизма.
Вода.
1. Обтирание.
2.Обливание.
3.Душ. Существуют два варианта - это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
4.Купание.

Основные правила при закаливании водой:
-при закаливании водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем, губкой;
-при обливании вначале нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С через 1-2 дня;
-первые обливания водой начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам;
-первые водные процедуры проводить при температуре воздуха не ниже 18°С;
-в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.

Ведение здорового образа жизни является важной составляющей в профилактике ОРВИ. Для повышения сопротивляемости организма к инфекциям необходимо так же соблюдать режим труда и отдыха. Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами С, А, Е и антиоксидантами. Не стоит забывать про регулярные физические упражнения, которые способствуют укреплению нашего иммунитета.  Откажитесь от вредных привычек и избегайте стрессовых ситуаций.

Помните, закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни, но не стоит забывать про правильное питание и физическую культуру.

Источники:
https://www.cge48.ru/gigienicheskoe-vospitanie-i-obuchenie/informaciya-dlya-naseleniya/641.htm
https://profilaktika.tomsk.ru/naseleniyu/stati/zoj/zakalivanie/?sphrase_id=1311