НОВОСТИ
О COVID-19
О ЦЕНТРЕ
НАПРАВЛЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ЗАДАНИЕ
ИСПЫТАТЕЛЬНАЯ ЛАБОРАТОРИЯ (ЦЕНТР)
ОРГАН ИНСПЕКЦИИ
ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ
ОБРАЩЕНИЯ ГРАЖДАН
ПРАВА ПОТРЕБИТЕЛЕЙ
ТЕСТ ПРОВЕРЬ СЕБЯ
ТЕСТ НА ФИНАНСОВУЮ ГРАМОТНОСТЬ
ПЛАТНЫЕ УСЛУГИ
ПРЕЙСКУРАНТЫ
ПОДАТЬ ЗАЯВКУ
ПРИЕМ КЛЕЩЕЙ
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ
ДОКУМЕНТЫ
АБИТУРИЕНТАМ
СТАТЬИ
 
Вакцинопрофилактика
 
Коронавирусная инфекция
 
Грипп и ОРВИ
 
Клещевые инфекции
 
Всемирный день без табака
 
Здоровое питание
 
Урок здоровья
 
Туристам
УРОК ЗДОРОВЬЯ
ВАКАНСИИ
СТАТЬИГрипп и ОРВИ

Закаливание – это  комплекс процедур, с целью повышения сопротивляемости организма неблагоприятным факторам окружающей среды и укрепления иммунитета.

При закаливании повышается неспецифический иммунитет организма, что снижает риск развития ОРВИ. Так же закаливание влияет на  кровообращение, обмен веществ и тонус центральной нервной системы.

В основе закаливания лежит систематическое взаимодействие с факторами окружающей среды (тепло, холод), что приводит к постепенной адаптации организма к внешней среде.

Основные принципы закаливания.
- последовательность и систематичность проведения процедур закаливания;
- постепенное увеличение интенсивности закаливающих процедур;
- индивидуальные особенности организма.

Существуют несколько видов закаливания в зависимости от фактора внешней среды:
- солнечные лучи;
- воздух;
- вода.

Солнечные лучи.
При данном закаливании важно помнить, что нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов.
Солнечные ванны.
Основные правила при солнечных ваннах:
- первые солнечные ванны лучше принимать при температуре воздуха не ниже 18° С;
- начинать закаливание с 3—5 мин и постепенно увеличивают до 20—40 мин.
- защита головы от прямых солнечных лучей;
- после солнечной ванны рекомендуется перейти в тень.
Воздух.
Закаливание воздухом - самый простой и доступный метод закаливания.
1.Воздушные ванны.
Основные правила при воздушных ваннах:
- первые воздушные ванны лучше принимать при температуре воздуха не ниже 20-22° С,   продолжительностью не более 15 минут;
- ношение одежды, соответствующей погодным условиям;
- прием воздушных ванн лучше сочетать  с физической активностью (ходьба, подвижные игры и т.д.).
- место, где проводится закаливание, должно быть защищено от резкого ветра.
2.Хождение босиком.
 Основные правила при ходьбе босиком:
- ходьбу босиком лучше всего начинать в теплое время года;
- рекомендуется ходить босиком по природным поверхностям (трава, песок и т.д.);
- ходить босиком, только по безопасным местам и поверхностям, чтобы избежать травматизма.
Вода.
1. Обтирание.
2.Обливание.
3.Душ. Существуют два варианта - это прохладный (холодный) душ и контрастный душ.
4.Купание.

Основные правила при закаливании водой:
-при закаливании водой рекомендуется начинать с обтирания тела влажным полотенцем, губкой;
-при обливании вначале нужно водой комнатной температуры и снижать её на 1°С через 1-2 дня;
-первые обливания водой начинают с нижней части тела, постепенно поднимаясь к плечам;
-первые водные процедуры проводить при температуре воздуха не ниже 18°С;
-в теплое время года нужно купаться в открытых водоемах.

Ведение здорового образа жизни является важной составляющей в профилактике ОРВИ. Для повышения сопротивляемости организма к инфекциям необходимо так же соблюдать режим труда и отдыха. Употребляйте в пищу продукты, богатые витаминами С, А, Е и антиоксидантами. Не стоит забывать про регулярные физические упражнения, которые способствуют укреплению нашего иммунитета.  Откажитесь от вредных привычек и избегайте стрессовых ситуаций.

Помните, закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни, но не стоит забывать про правильное питание и физическую культуру.


Источники:
https://www.cge48.ru/gigienicheskoe-vospitanie-i-obuchenie/informaciya-dlya-naseleniya/641.htm
https://profilaktika.tomsk.ru/naseleniyu/stati/zoj/zakalivanie/?sphrase_id=1311

Версия для печати     Сохранить в DOC