Скандинавская ходьба  (нордическая ходьба, финская ходьба) – это довольно популярный вид физической активности, который базируется на определенной технике передвижения с помощью специальных палок, которые по своему внешнему виду напоминают лыжные.

Данный вид спорта имеет очень много показаний:
    • реабилитационный период после хирургического вмешательства;
    • вегето-сосудистая дистония;
    • нарушение сна;
    • болезнь Паркинсона;
    • неврозы, депрессия;
    • заболевания сердца и сосудов и профилактика атеросклероза и гипертензии;
    • нарушения оп опорно-двигательного аппарата: сколиоз у детей и взрослых, остеохондроз, также является одним из методов профилактики остеопороза;
    • патологии органов дыхания легкой степени;
    • избыточная масса тела.

В плане нагрузки ходьбу можно прировнять к кардио-тренировке. В первую очередь, она укрепляет сердечную мышцу, значит требуется одобрение со стороны доктора при наличии заболеваний сердечно-сосудистой системы и легких. Методика не имеет возрастных ограничений, поэтому особенно популярна среди людей пенсионного возраста.
Медики давно доказали тот факт, что пешие прогулки намного полезнее и безопаснее для здоровья, в сравнении с сильными физическими нагрузками и бегом. Передвижение в спокойном размеренном темпе оказывает положительное влияние на здоровье и эмоциональное состояние.

Что дают пешие прогулки:
    • позитив и отличное настроение;
    • оздоровление позвоночника и суставов;
    • улучшение координации и равновесия;
    • сжигание жировых отложений;
    • улучшение тонуса мышц;
    • укрепление иммунной системы;
    • снижение уровня холестерина;
    • активация процесса выведения токсических веществ;
    • улучшение пищеварения;
    • ускорение обменных процессов;
    • укрепление сердечной мышцы и сосудов;
    • обогащение крови и соответственно внутренних органов кислородом.

Главное – это выполнять занятия регулярно, пропускать тренировки можно только по состоянию здоровья.
Рекомендуется ходить всей семьей или найти себе компаньона для занятий – это мотивирует и повышает как эффективность, так и общий настрой. Существуют специальные школы и клубы почитателей скандинавской ходьбы, которые подразумевают совершение ежедневных групповых прогулок.

Как правильно ходить для получения максимального эффекта?
    •  Принимать пищу желательно за час-полтора до занятия.
    •  Ходить лучше в быстром темпе с переходом на бег. Прогулка должна быть комфортной и не сопровождаться учащенным дыханием, одышкой, болями в области живота.
    •  Увеличивать нагрузки нужно только постепенно.
    •  Во время ходьбы не стоит опускать голову вниз, нужно расслабить плечи и свободно их опустить, при ровной осанке. Стоит думать только о хорошем и больше улыбаться.
    •  Совершать прогулки следует только в экологически чистых местах, с обилием растительности и отсутствием транспорта. Оптимальным вариантом является холмистая дорожка сквера или парка.
    •  Продолжительность занятия должна составлять более 40 минут. Максимальное время тренировки зависит от индивидуальных физических способностей, но не должно превышать час-полтора.
    •  Во время прогулки воду нужно пить небольшими глотками и только чистую.
    •  После прогулки нужно сделать несколько неспешных упражнений на растяжку или просто сделать глубокие вдохи.