100 ЛЕТ ГОССАНЭПИДСЛУЖБЕ
НОВОСТИ
О НОВОЙ КОРОНАВИРУСНОЙ ИНФЕКЦИИ
УРОК ЗДОРОВЬЯ
О ЦЕНТРЕ
НАПРАВЛЕНИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
ГОСУДАРСТВЕННОЕ ЗАДАНИЕ
ОРГАН ИНСПЕКЦИИ
ИСПЫТАТЕЛЬНАЯ ЛАБОРАТОРИЯ (ЦЕНТР)
ПРОТИВОДЕЙСТВИЕ КОРРУПЦИИ
ОБРАЩЕНИЯ ГРАЖДАН
ПРАВА ПОТРЕБИТЕЛЕЙ
ТЕСТ ПРОВЕРЬ СЕБЯ
ТЕСТ НА ФИНАНСОВУЮ ГРАМОТНОСТЬ
ПЛАТНЫЕ УСЛУГИ
ПОДАТЬ ЗАЯВКУ
ПРИЕМ КЛЕЩЕЙ
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ
ДОКУМЕНТЫ
АБИТУРИЕНТАМ
СТАТЬИ
 
Вакцинопрофилактика
 
Клещевые инфекции
 
Грипп и ОРВИ
 
Всемирный день без табака
 
Коронавирусная инфекция
 
Урок здоровья
 
Здоровое питание
 
Туристам
ВАКАНСИИ
СТАТЬИ

Достижение физического здоровья невозможно без здорового питания.


Люди по уровню физической активности  делятся на пять основных групп, где 1 группа – группа с очень низкой физической активностью, работники преимущественно умственного труда, а 5 группа – группа с очень высокой физической активностью, работники  особо тяжелого физического труда (спортсмены   высокой квалификации в тренировочный период, , механизаторы и работники сельского хозяйства в посевной и уборочный период,   шахтеры и проходчики, вальщики леса и др.).

От уровня нашей  физической активности   зависят потребности нашего организма в энергии, то есть, чем  более мы физически активны, тем больше энергии (килокалорий) нам нужно. В то же время, химический состав рациона  человека должен всегда соответствовать  его физиологическим потребностям в пищевых веществах.


Знаете ли вы, что:
- энергозатраты  при утренней  получасовой гимнастике, при  15-20 минутном беге трусцой, плавании  компенсируются  употреблением стакана  сладкого чая и бутерброда с маслом
- расход энергии при игре в футбол,  волейбол  и другие спортивные игры в течение часа  компенсируется   употреблением яичницы  из двух яиц и бутерброда с  маслом и колбасой
- бег  на лыжах в течение   30-40 минут  по калорийности соответствует порции жареного картофеля (150-200 г)  с 100 г жареной свинины.

Помните:
- физические нагрузки должны быть строго  дозированными, лучше всего заниматься физическими упражнениями под руководством и наблюдением тренера
-  не занимайтесь физическими упражнениями натощак и/или с чувством жажды. Занятия физкультурой следует начинать через 1 час после приема пищи
- лучший выбор пищевых  продуктов, которые можно съесть до тренировки: фрукты, йогурт, кефир, сыр в количестве примерно 100 г  и 250-300 мл  прохладной  жидкости (чай, вода, морс, компот)
-  при выполнении упражнений  каждые 30 минут  следует выпивать  по 50 мл прохладной жидкости
-  сразу после окончания упражнения   нужно выпить 250-300 мл прохладной жидкости
- через час после тренировки  оптимально съесть кашу,  макаронные изделия,   мясные продукты, рыбу или творог.


Источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/

Версия для печати     Сохранить в DOC