Режим  дня  школьника  представляет  собой  распорядок  бодрствования  и  сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток.
Основными элементами режима дня школьника являются:
- учебные занятия в школе и дома;
- активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
- здоровое питание;
- физиологически полноценный сон;
- свободная деятельность по индивидуальному выбору;

Учебные занятия в школе и дома.

Рекомендуемый объем максимально допустимой учебной нагрузки в течение дня:
- для обучающихся 1-х классов - не должен превышать 4 уроков и 1 раз 5 уроков за счет урока физической культуры;
- для обучающихся 2-4 классов - не более 5 уроков и 1 раз 6 уроков за счет урока физической культуры;
- для обучающихся 5-6 классов не более 6 уроков и 1 раз 7 уроков за счет урока физической культуры;
- для обучающихся 7-11 классов - не более 7 уроков.

Расписание занятий составляется с учетом дневной и недельной умственной работоспособности в соответствии со шкалой трудности учебных предметов. Продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены (после 2 или 3 уроков) - 20-30 минут.
Особый режим обучения предусматривается для первоклассников. Обучение в 1 классе осуществляется по 5-дневной учебной неделе и только в первую смену, обучение в первом полугодии: в сентябре, октябре - по 3 урока в день по 35 минут каждый, в ноябре - декабре - по 4 урока в день по 35 минут каждый; в январе - мае - по 4 урока в день по 40 минут каждый.
К домашним заданиям не следует приступать сразу после прихода из школы, необходим отдых продолжительностью 2-2,5 часа, лучше прогулка на свежем воздухе.

В школе ребенку приходится в течение длительного времени поддерживать рабочую позу. Поэтому активные физические нагрузки являются профилактикой гиподинамии, а свежий воздух способствует общему укреплению здоровья.
Питание школьника должно соответствовать принципам здорового питания. Школьники должны есть 4-5 раз в день, рекомендуемый интервал между приемами пищи – не более 4 часов. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Физиологически полноценный сон. Очень важно удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет: - в 7-10 лет - 10-11 часов; - в 11-14 лет -9-10 часов; - в 15-17 лет - 9-8 часов.

Перед сном комнату нужно хорошо проветривать. Для крепкого и здорового сна необходимо:
- ложиться спать в одно и то же время;
- ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);
- сформировать собственные полезные привычки («традиции»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение книг и т. п.
Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня.
Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, то постарайтесь скорректировать его режим дня.

Правильный режим дня школьника - залог крепкого здоровья и хорошей учебы!