Иммунитет - это защитная система организма, которая позволяет ему сохранить свое постоянство, делает его невосприимчивым к чужеродным бактериям, вирусам, предупреждает влияние некоторых отрицательных факторов. Существование и полноценное функционирование человеческого организма возможно только благодаря его гармоничному взаимодействию с богатым микробным миром. Он может по-разному влиять на человека, в одних случаях становясь спасающим элементом, в других – прямой угрозой для жизни. Почему у человека снижается иммунитет? Защитная система организма часто страдает по следующим причинам: - Неправильное питание. В современном ритме жизни люди часто забывают про полноценные приемы пищи, перекусывают на ходу вредной едой, не включают в рацион достаточного количества овощей и фруктов. - Повышенные нагрузки. В течение дня хочется успеть как можно больше, многие совмещают учебу и работу, работают на двух работах, параллельно ухаживают за маленькими детьми или пожилыми родителями. При этом хочется оставлять время на хобби или приятное время препровождение. Непосильные нагрузки сказываются на здоровье. - Пассивный образ жизни. «Сидячая» работа, редкие выходы из дома, отсутствие физической активности не менее вредны, чем повышенные нагрузки. - Нездоровый сон. Если взрослый человек спит менее 7-8 часов в сутки, ложится спать в разное время, часто просыпается или отвлекается на гаджеты, то вскоре это скажется на состоянии его здоровья. - Вредные привычки. Курение, распитие спиртных напитков и употребление наркотиков ведут к снижению иммунитета. - Плохая экология. Люди, проживающие в загрязненных районах или вблизи промышленных предприятий, болеют гораздо чаще. - Состояние после операции или серьезной болезни. После них порой требуется длительная реабилитация. - Паразитные инвазии. Не лишним будет провериться на наличие паразитов - Длительный или бесконтрольный прием антибиотиков, других препаратов. Если антибиотики принимать неправильно, то они разрушают иммунные клетки. Признаки слабого иммунитета: -чувство беспричинной грусти, раздражения, плохое настроение; -человек чувствует себя обессиленным и апатичным; -ощущение разбитости, хронической усталости; -регулярные головные боли; -сонливость; ломкость ногтей, отсутствие блеска в волосах, бледность кожных покровов; -быстрая утомляемость; -частые случаи заболевания ОРЗ и ОРВИ; -чувство общего недомогания, которое не проходит в течение дня; -снижение концентрации внимания, ухудшение памяти. Способы повышения иммунитета: - Наладить режим сна. Постараться ложиться спать примерно в одно и то же время, спать достаточное количество времени, не отвлекаться на посторонние факторы. - Быть физически активным. Достаточно посвящать 2–2,5 часа занятиям спортом 1-2 раза в неделю, чтобы почувствовать себя лучше. - Ограничить употребление алкоголя. Научно доказано, что спирт разрушает клетки иммунной системы. - Скорректировать питание. Основу питания должны составлять белковая пища (мясо, яйца, бобовые культуры, морепродукты, рыба), а также молочные продукты, фрукты и овощи. От жирной пищи и фастфуда лучше отказаться. - Принимать витамины. Врач поможет выбрать подходящий витаминный комплекс или добавку к пище, которые помогут поддерживать иммунитет в порядке. Также иммунитет можно повысить народными средствами: мед, лимоны, лук, чеснок. - Ввести в рацион продукты с пробиотиками. Эти продукты содержат живые микроорганизмы, полезные для укрепления иммунитета. Пробиотиками богата кисломолочная продукция. - Больше бывать на солнце. Солнечный свет – это отличная профилактика стресса, нервных расстройств, плохого настроения. - Соблюдать правила гигиены. Соблюдение элементарных норм гигиены может поддержать здоровье в порядке (регулярно мыть руки, чистить зубы дважды в день, ежедневно принимать душ или ванну). Причин снижения иммунитета много, но укрепить его не так сложно, как кажется. Источник: https://ru.siberianhealth.com
|