Все мы с нетерпением ждем наступления лета, чтобы насладиться теплыми деньками. Однако чрезмерно жаркая погода может доставить неудобства и даже угрожать здоровью. Особенно опасна жара для малышей, пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Для того чтобы снизить риск возникновения неприятных симптомов, необходимо соблюдать несколько простых правил.

1. Ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума. По возможности выходить на улицу в утреннее и вечернее время.

2. При выходе на улицу рекомендуется надевать легкую просторную одежду из натуральных тканей светлой расцветки. На улице обязательно пользоваться головным убором, солнцезащитными очками, зонтиками.

3.  При нахождении в помещении необходимо обеспечить его проветривание - приоткрыть форточки, окна, по возможности дополнительно включить вентиляторы или кондиционеры. Днем окна помещений лучше закрыть, а рано утром или по вечерам, устраивать сквозняк.

4.  В жаркий период времени необходимо отказаться от жирной пищи, а потребление мяса свести к минимуму, лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Необходимо предусмотреть снижение количества копченых, жареных, и скоропортящихся продуктов питания. Приемы пищи желательно исключить в самое жаркое время дня, перенеся их на утро и вечер.

5. В целях профилактики обезвоживания организма рекомендуется употреблять большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса. Однако следует избегать употребления кофе, газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков. Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим необходимо помнить, что увеличивать количество потребления воды не стоит людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы.

6. Для поддержания иммунитета рекомендуется употребление фруктов и овощей, тщательно вымытых перед употреблением.

7. В течение дня рекомендуется по возможности принять душ с прохладной водой. На рабочем месте рекомендуется держать рядом с собой пульверизатор с водой и периодически сбрызгивать лицо и руки. Также с этой целью можно использовать термальную воду.

8. Желательно избегать макияжа, использования жирных кремов и дезодорантов.

9. Поездки на личном и общественном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

10. Купание и водные процедуры на открытом воздухе проводить только в местах, отведенных и оборудованных для этих целей, с соблюдением правил организации купания.

Источники: https://www.rospotrebnadzor.ru/activities/recommendations/details.php?ELEMENT_ID=3825