Достижение физического здоровья невозможно без здорового питания.

Люди по уровню физической активности  делятся на пять основных групп, где 1 группа – группа с очень низкой физической активностью, работники преимущественно умственного труда, а 5 группа – группа с очень высокой физической активностью, работники  особо тяжелого физического труда (спортсмены   высокой квалификации в тренировочный период, , механизаторы и работники сельского хозяйства в посевной и уборочный период,   шахтеры и проходчики, вальщики леса и др.).
От уровня нашей  физической активности   зависят потребности нашего организма в энергии, то есть, чем  более мы физически активны, тем больше энергии (килокалорий) нам нужно. В то же время, химический состав рациона  человека должен всегда соответствовать  его физиологическим потребностям в пищевых веществах.

Знаете ли вы, что:
- энергозатраты  при утренней  получасовой гимнастике, при  15-20 минутном беге трусцой, плавании  компенсируются  употреблением стакана  сладкого чая и бутерброда с маслом
- расход энергии при игре в футбол,  волейбол  и другие спортивные игры в течение часа  компенсируется   употреблением яичницы  из двух яиц и бутерброда с  маслом и колбасой
- бег  на лыжах в течение   30-40 минут  по калорийности соответствует порции жареного картофеля (150-200 г)  с 100 г жареной свинины.

Помните:
- физические нагрузки должны быть строго  дозированными, лучше всего заниматься физическими упражнениями под руководством и наблюдением тренера
-  не занимайтесь физическими упражнениями натощак и/или с чувством жажды. Занятия физкультурой следует начинать через 1 час после приема пищи
- лучший выбор пищевых  продуктов, которые можно съесть до тренировки: фрукты, йогурт, кефир, сыр в количестве примерно 100 г  и 250-300 мл  прохладной  жидкости (чай, вода, морс, компот)
-  при выполнении упражнений  каждые 30 минут  следует выпивать  по 50 мл прохладной жидкости
-  сразу после окончания упражнения   нужно выпить 250-300 мл прохладной жидкости
- через час после тренировки  оптимально съесть кашу,  макаронные изделия,   мясные продукты, рыбу или творог.

Источник: http://cgon.rospotrebnadzor.ru/