Напоминаем о том, что вовремя сделанная прививка является самой надежной защитой от гриппа, но не менее важно соблюдать и неспецифические меры профилактики гриппа и ОРВИ, к которым относится ведение здорового образа жизни (ЗОЖ).

ЗОЖ способствует сохранению и укреплению здоровья, повышению устойчивости организма к инфекционным заболеваниям, что особенно важно в период сезонной заболеваемости острыми респираторными вирусными инфекциями.
ЗОЖ включает в себя: оптимальный режим труда и отдыха, правильное (сбалансированное и качественное) питание; двигательную активность: занятия физкультурой и спортом, закаливание; соблюдение правил личной гигиены; умение справляться со стрессом; отказ от вредных привычек.

Оптимальный режим труда и отдыха должен предусматривать достаточное время для сна, трудовой деятельности, отдыха и приёма пищи. Важно отметить, что нехватка сна подрывает иммунитет не меньше, чем дефицит витаминов или сильный стресс. Если мы спим меньше 7 часов в сутки, резко падает уровень лейкоцитов (клеток-защитников) в крови и риск заразиться ОРВИ и гриппом значительно возрастает.

Нерациональное питание, дефицит белков, жиров, витаминов и микроэлементов ослабляет защитные силы организма и создает благоприятные условия для проникновения вирусов гриппа и ОРВИ. Для того чтобы этого не допустить питайтесь разнообразно и регулярно включайте в свой рацион сезонные продукты - морковь, редьку, квашеную и свежую капусту, цитрусовые, ягоды (клюкву, бруснику). Не забывайте, что крупы и бобовые, орехи, растительные масла (оливковое, льняное и др.) - тоже источники полезных витаминов группы В, витаминов А и Е - то есть признанных антиоксидантов, очень важных для иммунитета. Несмотря на то, что сейчас лето, важно не забывать про витамин Д – чаще пребывайте на улице в солнечную погоду и добавляйте в свой рацион печень трески, говяжью печень, жирную морскую рыбу и кисломолочные продукты — они являются источниками витамина Д.

В ежедневном рационе должно присутствовать достаточное количество жидкости. Пересушенные слизистые оболочки предельно восприимчивы к инфекциям. Для каждого человека оптимальной нормой будет считаться разное количество воды – начните пить 1-1,5 л воды в день, если раньше этого не делали. Это может быть негазированная вода хорошего качества, любые чаи (но зеленый предпочтительнее). Кроме того, рекомендуем увлажнять воздух в доме и офисе с помощью приборов-испарителей.

Регулярная физическая нагрузка – тренировки в зале, выполнение упражнений дома способствуют укреплению иммунной системы, позволяя организму адекватно отвечать на воздействие респираторных инфекций. Известно, что ежедневные 45-минутные занятия спортом вдвое снижают риск заражения ОРВИ и гриппом. Для пользы тела можно также танцевать, плавать или хотя бы просто гулять по зимнему парку.

Избегайте переохлаждения организма, поскольку при этом сильно ослабляется местный иммунитет. Следите за тем, чтобы ваши голова и ноги не мерзли, особенно сейчас – в дождливую погоду, поскольку именно через эти части тела в основном уходит тепло. Если чувствуете, что замерзли, то обязательно примите горячую ванну, душ, или разогрейте себя самомассажем.
Кроме того, отрицательное воздействие на иммунитет оказывают вредные привычки и стресс. Курильщики и люди, которые регулярно испытывают стресс более склонны к респираторным заболеваниям и испытывают частые простуды.

Меры профилактики гриппа в разгар эпидемии:
    • избегайте мест массового скопления людей.
При необходимости их посещения строго соблюдайте меры личной гигиены:
    • соблюдайте респираторный этикет и социальную дистанцию;
    • пользуйтесь медицинскими масками, не забывая менять их каждые 2-3 часа;
   • регулярно и тщательно мойте руки с мылом себе и детям или обрабатывайте их спиртосодержащим средством (салфетки, дезинфицирующие спреи). Старайтесь как можно реже трогать руками глаза, нос, рот.

Если вы всё-таки заболели, стоит позаботиться о том, чтобы не заражать других людей. Лучше остаться дома, это сократит продолжительность заболевания, позволит избежать серьезных осложнений и уменьшит количество людей, которых вы можете заразить. При первых симптомах обращайтесь к врачу. Соблюдайте постельный режим и все предписанные врачом назначения. Соблюдение этих простых мер поможет уберечь себя и близких от гриппа и его осложнений. Будьте здоровы!

Источник: https://cvd-estetika.ru/wp-content/uploads/2022/12/zozh-kak-profil-grippa-2022.pdf.