Распорядок дня - чередование умственного труда с отдыхом, физической активностью и выполнением повседневных задач.
После летних каникул многим детям приходится адаптироваться к новому распорядку дня. Летом ребята отступают от привычного режима, выбирая более продолжительный сон, долгие прогулки, отказываются от обеда и ложатся спать не по расписанию.

Соблюдение определенного распорядка в соответствии с возрастом способствует профилактике переутомления.
Это необходимо для того, чтобы сил ребенка при дозированном распределении хватало на все виды деятельности. При этом сводится к минимуму утомляемость.

Один из наиболее важных результатов соблюдения режима дня - улучшение когнитивного развития. Под когнитивными навыками понимают основные навыки, которые мозг использует, чтобы думать, учиться, читать, запоминать, рассуждать, фокусировать внимание.

Когда у детей есть установленный и закрепившийся распорядок дня, они чувствуют себя комфортно и безопасно. Это помогает им более эффективно и спокойно справляться с задачами, а также со стрессовыми ситуациями.
Режим дня способствует формированию самостоятельности детей. Детям лучше знать порядок действий: что и зачем следует сделать в течение дня. Отработанный режим дня помогает ребенку контролировать ситуацию и быть самоорганизованным.

Распорядок также помогает детям выработать важные здоровые привычки - чистку зубов, подъем и засыпание приблизительно в одно и тоже время ежедневно.
Правильно организовать режим дня ребёнка возможно только с помощью взрослого.
Установите постоянное время для подъема, помните, что детям нужно 9-10 часов сна каждую ночь, чтобы быть в лучшей форме, чистить зубы и успеть съесть здоровый завтрак.

Рекомендуемое время на сон:
- 1-4 класс - 10-10,5 часов
- 5-7 класс - 10,5 часов
- 8-9 класс - 9-9,5 часов
- 10-11 класс - 8-9 часов
Детям нужен отдых после школы, чтобы не произошло переутомления: выделите время для полноценного перекуса, сделайте небольшой перерыв для игр, а затем определенное количество времени для выполнения домашнего задания.
Первоклассникам организуйте дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Обратите внимание на питание ребёнка. Оно должно быть регулярным (4-5 раз):
- завтрак дома 7.30 – 8.00
- горячий завтрак в школе 11.00 – 11.30
- обед в школе 12:30-13:00 или дома 14.00 – 14.30
- полдник 16.30 – 17.00
- ужин 19.00 – 19.30
- между приемами пищи должны быть промежутки не более 3,5 - 4 часов,
- питание должно быть сбалансированное,
- ребенок должен есть сидя за столом, медленно пережевывая пищу,
- научите ребёнка отдавать предпочтение здоровой пище, игнорируя фастфуд, сладости и газированные напитки.

Рекомендуемое время на выполнение домашнего задания:
- 1 классы - 1 час
- 2-3 классы - 1,5 часа
- 4-5 классы - 2 часа
- 6-8 классы - 2,5 часа
- 9-11 классы - 3,5 часа
Помните про двигательную активность, она необходима ребенку для полноценного физического развития. Приветствуется любая двигательная активность: прогулки, игры на свежем воздухе:
? Младший возраст: 3-3,5 часа в день
? Старшеклассники: 2,5 часа в день

источники
1 СП 2.4.3648-20 "Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения, отдыха и оздоровления детей и молодежи"
2 СанПиН 1.2.3685-21 "Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания"
3 СанПиН 2.3/2.4.3590-20 "Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения"
4 https://cgon.rospotrebnadzor.ru/